Кога мога да възобновя нормалното упражнение след нараняване на глезена?

Кога мога да възобновя нормалното упражнение след нараняване на глезена?

• Много е важно да се възстанови времето на нормалното упражнение. Връщането към упражнението твърде рано може лесно да доведе до изкълчване.

• Преди да се върнете към нормалното упражнение, уверете се, че съвместната дейност се е върнала до най-малко 80% -90%, и може да завърши обучението, описано по-горе.

• Можете да направите някои стационарни велосипеди, велосипеди горен крайник, водни бягащи пътеки и плуване, за да възстановите кардиопулмоналната функция. Но тя трябва да бъде избрана според толерантността към болката на нараняването.

• Ходенето пеша за 20 секунди, скачането 10 пъти пеша, може да увеличи тренировките.

• Препоръчва се да се носят предпазни средства или интрамускулни стикери за поне 6 месеца по време на тренировката, докато проприецът и мускулната сила бъдат напълно възстановени.

• Трябва да изберете плосък път за движение. Не се препоръчва да се движат по склонове, трева или неравни пътища. Тичане практика писти в права линия, но може да се увеличи кривата на ходене. Препоръчително е да носите удобни гъсти маратонки.

• Скоростта на движение се увеличава бавно, след което можете да увеличите ускорението.

• Може да увеличи трудност обучение като аварийно спиране, обърнете се и тичате около купчината от 8 знака.

Как да се предотврати по-нататъшно навяхване?

• Около 30-40% от навяхванията на глезена вар отново ще навредят, а процентът на рецидив е все още относително висок.

• Първо, функционалното обучение трябва да продължи до възстановяване на пълната годност.

• Важно е да се възстанови усещането за склонност. Необходимо е да се засили балансирано обучение за подобряване на склонността.

• Мускулната сила също е важен фактор за поддържане на стабилността на ставите. Достатъчна мускулна сила може да предотврати прекомерно разтягане наранявания на статични устройства като съвместни капсули и сухожилията. Обучението на силата е необходимо при функционално обучение.

• Обърнете внимание на избора на подходящи и удобни предпазни средства или можете да използвате технология за интрамускулно кръпка.

• Ако се комбинират тежки разкъсвания на лигаментите, хирургичният ремонт е важен начин за предотвратяване на повторно навяхване.