Рехабилитация на изкълчване на глезен.

Рехабилитация на изкълчване на глезен.

Пълната и ефективна рехабилитационна програма може да помогне за възстановяване на нормалната функция на глезена и предотвратяване на повтарящи се навяхвания. Методите за рехабилитация, описани по-долу, се прилагат за най-честите наранявания, но не за всички ситуации. Преди да започнете редовна рехабилитация, най-добре е да се консултирате със специалист по спортни наранявания, за да оцените нараняването си, за да определите какво може и какво не може да се направи. Тук препоръчваме индивидуализирани програми за рехабилитация, създадени по поръчка, няма най-доброто, а само най-подходящото.

Рехабилитационни цели

Контролирайте болката и подуването

Подобрете подвижността на ставите

Подобрете мускулната сила около ставите

Възстановяване на невронния контрол и проприоцепция

Възобновете нормалните упражнения

Първият етап - ранно нараняване (0-2 седмици)

Цел: Контролиране на болката и подуването.

Време: Нараняването трябва да започне незабавно, обикновено от деня след нараняването до 2 седмици, в зависимост от конкретните обстоятелства на нараняването.

Изпълнение: Въз основа на PRICEMM (защита, почивка, лед, компресия, кота, модалност, медикаменти)

Защита: Защита, за да предотвратите допълнителни щети, опитайте се да не носите тежест върху засегнатия крайник.

Гипс и скоби: Можете да използвате гипс или скоби за защита, които ще ви помогнат да се възстановите по-добре и по-бързо. Ако движението на глезена на валгуса може да бъде достатъчно ограничено, може да се позволи правилно да се изпълняват махови упражнения назад в сагиталната равнина (т.е. гръбначно разширение и плантарна флексия).

Предпоставката на дейността трябва да бъде, че странично увредената връзка е фиксирана в най-голяма степен. Препоръчително е да използвате фиксирана шина с гел, който ограничава вътрешното и външното завъртане, което може да служи като студен компрес, като същевременно предпазва спирачката. Не е подходящо обаче използването на такива брекети в късния етап на рехабилитация.

Почивка: Необходими са почивка и спиране. Можете да използвате двойни патерици през първите няколко дни от нараняване, за да намалите теглото на засегнатите крайници. Издърпването на ранените връзки твърде рано по време на възстановяването може да попречи на зарастването. Дали могат да понасят пълно тегло зависи от болката.

Упражненията за изометрично свиване на мускулите около глезена могат да започнат, стига болката да е поносима.

Упражнението за изометрично свиване на разгъването на гърба на глезена и плантарната флексия (т.нар. Помпа на глезена), под защитата на защитната екипировка, може да започне, стига да не е болезнено. Но абсолютно избягвайте да използвате глезенната става за валгусно движение.

Лед: студени подути участъци (кубчета лед, пакети с лед, студени продукти и др.) За 10-15 минути, няколко пъти на ден (може да бъде веднъж на всеки 2 часа). Не позволявайте кубчетата лед да контактуват директно с кожата. Използвайте кърпа, за да ги изолирате, за да избегнете измръзване. Студените компреси могат да облекчат подуването и болката, да свият кръвоносните съдове, за да намалят кървенето и да облекчат мускулните спазми. Студените компреси са по-добър метод и могат да се извършват по време на целия процес на рехабилитация.

Компресия: Можете да използвате еластична превръзка за налягане. Той може да предотврати продължително кървене и да предотврати тежко подуване на глезена. Глезенната става не се препоръчва да се фиксира с вискозна опорна лента, преди подуването да отшуми. Някои скоби за глезен също имат функция за компресия.

Кота: Опитайте се да вдигнете прасеца и глезена над нивото на сърцето (например, легнете и сложете няколко възглавници под крака). Правилният начин за повдигане на долните крайници трябва да бъде: глезенната става надвишава колянната става, колянната става надвишава тазобедрената става, а тазобедрената става надвишава нивото на тялото.

Модалност: Ранната физиотерапия като ултразвук или лазер може да се използва за контролиране на подуване и болка.

Лекарства: медицинско лечение, ако болката и подуването са по-сериозни, се препоръчва прием на противовъзпалителни аналгетици и лекарства за контрол на отока под ръководството на лекар. Тези лекарства се приемат главно през устата. Обикновено не препоръчвам' не препоръчвам използването на локални лекарства в острата фаза, които лесно могат да раздразнят локално подутата кожа и дори да причинят счупване на епидермиса.

Интрамускулен пластир: Интрамускулният пластир (метод на залепване на нокти) в острата фаза може ефективно да облекчи локалното подуване и да помогне за отпускане на свързани мускулни групи. Като цяло трябва да се отбележат две точки: 1) обърнете внимание на лимфния рефлукс на глезена; 2) изберете по-добър материал, за да предотвратите адхезивна стимулация и увреждане на и без това подутата и крехка кожа. След острата фаза може да се използва методът за фиксиране на подсилване на глезенната става.

Патерици: Препоръчително е да използвате патерици, когато имате нужда от подходящи дейности, не' не се страхувайте от грозотата. Той може да накара нараненото краче да не носи тежест, да защити по-добре спирачката и да гарантира безопасността на дейностите.