Ръководство за чести наранявания на коляното при бегачи

От февруари до юни всяка година бегачите започват да се подготвят за пролетния маратон, а също така е и период на високата честота на болки в коляното.

И има много интересно явление. Начинаещите бегачи ще изпитват болка в коляното, когато седмичният обем на бягане достигне 24 ~ 32 километра, а бегачите, които участват в първия маратон, ще се появят, когато бягат на 23 ~ 26 километра. Болка в колянната става.

При бегачите колянната става е най-честото място на нараняване. Повечето бегачи са изпитвали болки в коляното на различни етапи.

Нека разгледаме често срещаните наранявания на колянната става при бягане.

Синдром на пателофеморална става

Синдромът на пателофеморалната става, серия от симптоми, включително болка и дискомфорт около сакрума, обикновено се причинява от проблеми с траекторията на сакрума.

Когато коляното е огънато, сакрума не се движи плавно по бедрената кост, но генерира определено количество триене, причинявайки омекване или абразия на хрущяла от задната страна на сакрума.

метод на лечение

Повечето пателофеморални ставни заболявания могат да бъдат подобрени чрез нехирургично лечение. Планът за подобрение се фокусира върху увеличаване на гъвкавостта и укрепване на квадрицепсите и бедрените кости.

По време на възстановяването избягвайте да заключвате коленете си и избягвайте всякакви екстремни пози на огъване (седене, кръстосване на крака или клякане) или разширения на краката (разширете краката си срещу масичката за кафе).

2. Тендинит на патела

Пателарният тендинит е нараняване, което се характеризира със слабост на квадрицепсите, нежност над пателарното сухожилие и леко подуване.

За огромното мнозинство от бегачи нараняванията се получават, когато се завърши допълнително обучение извън ежедневното бягане, например след изкачване, бягане или укрепване.

метод на лечение

При остри случаи се препоръчва да се одобрят 10-дневни нестероидни противовъзпалителни средства (ако е поносимо).

Обикновено трябва да се провежда силова тренировъчна програма, която да се фокусира върху разтягането и укрепването на квадрицепсите. Леденият масаж може да има някои предимства.

3. Преден кръстосан лигамент (ACL) и заден кръстообразен лигамент (PCL) са разположени в кухината на колянната става, което ограничава движението напред и назад на бедрената кост върху пищяла.

За сравнение предният кръстосан лигамент (ACL) е по-податлив на нараняване, но бягането рядко причинява увреждане и на двете. Кръстосан лигамент често се нарушава след много силна травма и повечето бегачи са претърпели кръстосано нараняване на лигамента поради участието си в напрегнати спортове.

Методът на нараняване на задния кръстосан лигамент (PCL) е в основата си един и същ и режимът на редуващо движение лесно причинява нараняване. Внезапното спиране, аварийното спиране или завъртането и пренапрежението на коляното могат да причинят тези наранявания на колянната става и са потенциални рискови фактори за нараняване на колянния лигамент.

метод на лечение

Вариантът за лечение на кръстосано нараняване на лигамента е операция. Най-доброто решение е да се направи операция възможно най-скоро, за да може да се избегнат други наранявания.

4. Медалирални колатерални лигаменти (MCL) и странични колатерални лигаменти (LCL)

Медиалният / латерален колатерален лигамент може да ограничи прекомерното медиално и странично движение на коляното. Тази контузия обикновено е по-често срещана във футбола, ръгбита и карането на ски.

Внезапното падане на земята или спирането върху нещо по време на бягане може лесно да се завърти до глезена, което е достатъчно, за да причини увреждане на лигамента на коляното.

метод на лечение

Независимо от степента на нараняване, колянната става трябва да се третира с ЦЕНИ. Леките наранявания могат да изискват само превръзка под налягане и опора с помощта на еластични превръзки. Обаче скобите на колянната става трябва да се използват при умерени или тежки наранявания. Основната цел на рехабилитацията е укрепване на мускулите на медиалната скоба на коляното .

5. Увреждане на менискуса

Менискалните сълзи са най-честите наранявания на менискуса и се наблюдават на външния, средния, вътрешния или двата края на менискуса (предния или задния). Менискалните сълзи често са придружени от торсионно движение, прекомерно огъване или прекомерно разширение на колянната става.

Хората с разкъсан менискус обикновено се оплакват от болка в ставната линия, невъзможност да понесат тежест в долните си крайници, куцота и отскачане на ставите, задръстване или заключване. Колянната става не може да бъде напълно огъната и опъната и може да се появи известна степен на подуване.

метод на лечение

Разкъсването на менискуса изисква операция за отстраняване на целия менискус (наречен менисцектомия). Въпреки това, поради популярността на артроскопската хирургия (малки хирургически инструменти, влизащи в колянната става през малък отвор), премахването на малко парче от разкъсана тъкан може да лекува менискална сълза. В зависимост от местоположението на разкъсването на менискуса, понякога скъсаната тъкан може да бъде отново зашита чрез операция.

Не изпълнявайте упражненията за тежест върху засегнатия крак през началния период на нараняване на менискуса или възстановяване след операцията. Хидротерапията е идеалният начин да подпомогнете възстановяването на ставната подвижност и мускулната сила. След това можете да изпълнявате упражненията за носене на тежести стъпка по стъпка в обхвата на лагера.

6. Синдром на мастна подложка

Синдромът на мастната тъкан е известен още като синдром на Хофа. Има много мастни подложки около кн